在铁三竞赛中，自行车是所占间隔最长的项目。因而每位选手都需求投入足够精力予以注重注重。

  练习意图主要是增强臀部屈肌和与抬腿相关肌肉的力气，关于骑行和跑步都有协助。

  首要上车，解锁一只脚，并将这只脚放到侧后方的凳子或车架上，坚持个舒畅不影响躯干骑行姿态的姿态。将变速设置到较低的档位只保存细微阻力。

  这项练习关于臀部和腿部肌肉都有协助，特别可以逐渐提高非支撑腿的践踏平顺性。