有上进心的跑者都想让自己会变得更加优秀，其实这并不是难事，跑者只需要在某些细节方面做出改变，就能收到意想不到的效果。

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  如果你之前没有跑前热身的习惯，那么不妨开始坚持热身。虽然热身会花费几分钟时间，但它带来的益处却很多。通过热身，跑者可以让肌肉、关节、神经系统和精神都做好跑步的准备，大幅度的降低受伤风险。

  由于跑步每次迈步时只有一条腿是着地的，所以跑者加强单侧的力量是很有必要的，它可以让跑者的平衡性、稳定性和协调性都得到提高。像单腿硬拉、单腿前蹲、侧式平板撑等，都是较为贴切的练习项目。

  除了增加跑步频次或者延长跑步距离之外，跑者也要丰富自己的跑步节奏。尝试不同的训练速度，会让身体综合素养得到明显提高，能适应任何强度的训练。

  跑步时听合适的音乐，对于提升表现确实有帮助。跑者在进行中高强度训练时，最好能听一些节奏欢快的音乐，低强度训练时可以听一些舒缓的音乐。而且，跑者要定期更新音乐列表，不能一直听那几首音乐。

  跑鞋破旧会对跑步带来特别大的影响，关键是增加受伤风险，对脚的保护减弱。一般跑鞋的寿命是500-800公里，跑者最好能轮流穿两双跑鞋，这样有助于延长跑鞋的寿命。

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